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孩子爱吃糖怎么办 怎么让孩子自觉少吃糖
2022-09-21

每个孩子都是禁不住甜食的诱惑的,甜甜的糖果简直是他们的最爱,而最近刚刚结束的万圣节,有的家庭里面肯定剩下了很多的糖,那么怎么让孩子在家少吃糖呢,八宝网小编为大家分享让孩子少吃糖的方法。

“糖”是个狡猾的家伙,它可不是只长成糖果的样子,“糖”在超市货架上,在儿童零食中化身为各种形态,可以说是无所不在,甚至还伪装潜伏在看起来健康的食物中。今天彩虹特工队就和宝爸宝妈一起来聊怎样才能练就火眼金睛,和孩子一起,尽可能的在日常饮食中减少添加糖的摄入呢?

多少糖才合适,为什么要控糖?

世界卫生组织建议,成年人及小孩每日摄入的糖分,应少于热量的10%,以每日应摄入约2000卡路里热量为标准,即应摄取少于50克糖分,大约为10颗方糖。

同时,世卫组织还进一步提出条件性建议,将糖分摄取量减至卡路里摄取量的5%,即少于25克糖分。换言之,如果按此标准,其实饮用一瓶超市售果汁饮料就已经超出了标准。

除此之外,我们不建议给5岁以下的儿童食用任何含有添加糖的饮料。这对他们毫无益处,而只有危害。

超市货架常见的瓶装饮品,基本不含营养成分,而且还含有很高的卡路里与糖分。研究表明长期喝含糖饮料和儿童肥胖有很大关系。与此同时,过多的糖分还会抑制孩子胃口,导致孩子没胃口吃有营养的食物。经常喝含糖饮料的孩子可能会缺少维生素A、钙、镁和其他重要的营养元素。

鬼鬼祟祟的糖- 饮料篇

乳酸菌饮品

很多家长会给孩子买乳酸饮品或者其他酸奶制品,觉得这是营养丰富的食品,能补钙助消化。可实际上,这样做的家长们还不了解,乳酸饮品中的含糖量是市面常见饮品中含糖量最高的,比可乐的含糖量还要高。

果汁

同样的陷阱还广泛存在于果汁中。随手从超市中拿起一瓶果汁(以橙汁为例)看看它的成分表,排列组合总是少不了:水,浓缩橙汁,糖,橙肉,色素,稳定剂,调味剂,维他命C。

这与其说是果汁,不如说是含有果汁成份的合成饮品比较贴切。

然而即使是鲜榨纯果汁与原本的水果相比,膳食纤维也大减折扣,葡萄汁,橙汁和苹果汁还有较高的糖分,所以我们更推荐直接食用水果,而不是榨汁,或者还可以和孩子一起制作健康果味饮品,把蓝莓,橙子,西瓜,薄荷这些五颜六色的食物放到纯净水中浸泡,这样浸泡制作出来的饮品,健康又美味。

越禁止越想要

强制的禁止可行性有多高?一位强制的禁止,极有可能让孩子在离开家长视线之后,在家长看不到的范围内加倍偷偷吃。

我家宝宝不喝饮料不吃糖!彩虹特工队带你和孩子一起,激发孩子的主动性, 全家一起来一场“宣战”。

每周我们会和宝爸宝妈针对宝宝吃饭、宝宝营养和健康发育的问题,分享一个有趣好玩,适合全家共同参与的解决方案,让育儿不再焦虑和枯燥,建立起彼此间的融洽关系。

小游戏

先让孩子从常见饮品中认出那些鬼鬼祟祟的糖。

“Sugarfree”为目标打call

开启一场“我”和孩子的无甜食比赛。再用奖章贴纸作为奖励并激发全家的竞争参与感,减下来,不吃甜食不喝含糖饮料,就能得到一个奖章。